Cara Hidup Sehat Saat Musim Pancaroba

Cara hidup sehat saat musim pancaroba

Cara dan tips Menjaga stamina agar tetap fit saat cuaca ekstrim atau saat musim pancaroba (peralihan 2 musim, yaitu antara  musim penghujan dan musim kemarau)

1. Rajin mengkonsumsi buah dan sayur. 

Makanan yang kaya akan kandungan antioksidan yaitu sayuran dan buah-buahan penting untuk dapat mendukung sistem kekebalan imunitas tubuh. Kandungan antioksidan dapat menangkal radikal bebas dalam tubuh sehingga dapat menekan kerusakan dalam sel serta mendukung sistem imunitas tubuh Anda. Sayuran dapat membantu meningkatkan produksi senyawa untuk mengatur kekebalan tubuh Anda. Sayuran seperti tomat, bayam, dan kangkung sering kita dapatkan di pekarangan rumah dan sayuran tersebut banyak mengandung vitamin yang membantu daya tahan tubuh kita.

2.  Konsumsi protein. 

Penting bagi tubuh Anda untuk mengkonsumsi protein, karena dengan mengkonsumsi protein dalam jumlah yang cukup bagi tubuh dapat membantu memperbaiki serta dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Protein dapat kita temui di makanan sehari hari kita seperti telur, tahu, ikan, dan tempe.

3.  Melakukan olahraga.

Dengan melakukan olahraga secara teratur dapat mengontrol dan mengatur sel T, yaitu sejenis sel darah putih yang berfungsi untuk menjaga kekebaan tubuh terhadap penyakit atau infeksi serta dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh Anda. Dalam hasil studi penelitian ditemukan bahwa orang yang rutin berolahraga dengan porsi intensitas sedang seperti jalan cepat secara rutin diyakini dapat membantu menurunkan resiko terkena serangan influenza atau flu sebesar 50%. Untuk itu luangkanlah waktu 30 menit untuk berolahraga dalam sehari. Anda dapat melakukan olahraga seperti voli, futsal dan bulu tangkis. Atau olahraga yang dapat dilakukan di dalam rumah seperti push up, sit up dan plank. Olahraga tersebut dapat menghasilkan keringat, bisa mengeluarkan racun dalam tubuh dam hebatnya dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

4.  Mengendalikan stres.

Stres dapat mempengaruhi kekebalan tubuh Anda, bahkan jika Anda sudah termasuk dalam kategori stres akut atau kronis maka hal ini akan berdampak buruk bagi kekebalan tubuh Anda, karena stress akut yang berkepanjangan dapat menurunkan daya tahan tubuh sehingga menjadi rentan terkena penyakit. Oleh karena itu kendalikan stres Anda agar daya tahan tubuh tetap tejaga baik dan tetap sehat. 

Banyak hal yang bisa lakukan untuk mengurangi stres atau menghindari dari stres, kalian dapat lakukan hal-hal positif seperti membaca buku, mendengarkan lagu kesukaan, menonton film, dan bercanda bersama keluarga. Hal tersebut dapat menghindari kita dari datangnya stres.

5. Menjaga kebersihan.

Menjaga kebersihan diri penting bagi kekebalan tubuh. Dengan menjaga kebersihan diri misal dengan hanya mencuci tangan, dengan mencuci tangan saja maka Anda sudah menjaga kebersihan tangan Anda dimana hal ini merupakan salah satu cara yang baik untuk dapat menangkal berbagai penyakit. Selain itu penting menjaga pola hidup yang sehat dan menjaga kebersihan seperti makan dan minuman yang higienis, serta menjaga kebersihan lingkungan. Cuci tangan sesering mungkin setelah beraktifitas atau saat kita mau makan, karena dengan cuci tangan kita dapat terhindar dari kuman atau virus penyakit.

6.  Istirahat cukup.

Istirahat yang cukup dapat menjaga kesehatan serta daya tahan tubuh kita dari berbagai penyakit, karena dengan istirahat yang cukup dapat membantu mengoptimalkan fungsi imunitas pada tubuh Anda sehingga daya tahan tubuh menjadi meningkat. Selain itu, istirahat juga dapat mengontrol stress, hati, pikiran dan masalah sejenak. Luangkan waktu untuk tidur siang 30 menit, tidur siang jangan terlalu lama karena malamnya kita tidak merasa kantuk , sehingga menyebabkan tidur larut malam. Saat malam hari jangan konsumsi kafein dan alkhohol karena dapat mengganggu tidur anda, orang dewasa memerlukan tidur 7-9 jam perhari.

7.  Mengkonsumsi suplemen.

Mengkonsumsi suplemen atau multivitamin dapat membantu menjaga daya tahan tubuh Anda, karena dengan mengkonsumsi suplemen dapat mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh seharian serta dapat memelihara fungsi dalam tubuh dan daya tahan tubuh supaya tetap fit. Anda dapat membeli suplemen multivitamin di toko obat, apotek, atau di supermarket di dekat rumah anda. Dengan tambahan suplemen multivitamin dapat menjaga daya tahan tubuh kita dari cuaca yang ektrim atau pancaroba seperti sekarang ini.

8. Banyak minum air putih.

Hal ini sangat sering dilupakan dan disepelekan banyak orang. Air putih bermanfaat untuk kesehatan terutama dalam menjaga keseimbangan tubuh, membantu mengeluarkan racun dan meningkatkan energi. Jadi jangan lupa siapkan air mineral saat beraktivitas saat perubahan cuaca yang ekstrim

Minu air putih 2,7 liter per hari bagi wanita. Sementara itu, pria membutuhkan 3,7 liter air putih per hari. Air putih sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh kita ya.

Itulah beberapa tips atau cara hidup sehat menghadapi atau saat musim pancaroba seperti sekarang ini. 
Salam sobat Sehat

Read More

Semua tentang corona, mari lawan bersama-sama

CORONA musuh semua manusia

Virus Corona atau severe acute respiratory syndrome coronavirus 2 (SARS-CoV-2) adalah virus yang menyerang sistem pernapasan. Penyakit karena infeksi virus ini disebut COVID-19. Virus Corona bisa menyebabkan gangguan ringan pada sistem pernapasan, infeksi paru-paru yang berat, hingga kematian.

Virus corona telah meresahkan umat manusia di seluruh dunia karena penyebarannya sangat begitu cepat, sehingga setiap harinya kasus positif corona begitu cepat bertambahnya puluhan bahka ratusan orang, dan virus ini sangat ganas bila tidak terdeteksi sejak awal, virus ini dapat mengakibatkan kematian tiap harinya.

Hal tersebut membuat beberapa negara menerapkan kebijakan untuk memberlakukan lockdown dalam rangka mencegah penyebaran virus Corona. Di Indonesia sendiri, diberlakukan kebijakan Pembatasan Sosial Berskala Besar (PSBB) untuk menekan penyebaran virus ini.

Gejala Virus Corona (COVID-19)

Gejala awal infeksi virus Corona atau COVID-19 bisa menyerupai gejala flu, yaitu demam, pilek, batuk kering, sakit tenggorokan, dan sakit kepala. Setelah itu, gejala dapat hilang dan sembuh atau malah memberat. Penderita dengan gejala yang berat bisa mengalami demam tinggi, batuk berdahak bahkan berdarah, sesak napas, dan nyeri dada. Gejala-gejala tersebut muncul ketika tubuh bereaksi melawan virus Corona.

Secara umum, ada 3 gejala umum yang bisa menandakan seseorang terinfeksi virus Corona, yaitu:

• Demam (suhu tubuh di atas 38 derajat Celsius)
• Batuk
• Sesak napas

Gejala-gejala COVID-19 ini umumnya muncul dalam waktu 2 hari sampai 2 minggu setelah penderita terpapar virus Corona.

Pencegahan virus corona 

Sampai saat ini belum ada vaksin untuk mencegah infeksi virus corona atau Covid-19.

Oleh sebab pencegahan yang terbai yaitu:

- Terapakan physical distancing, jaga jarak dengan orang lain minimal 1 meter, jangan keluar rumah dulu#stayathome.

- Gunakan masker saat keluar rumah atau di tampat keramaian umum.

- Rutin cuci tangan dengan air dan sabun atau menggunakan hand senitezer yang mengandung alkhohol minimal 60% saat memegang benda.

- jangan menyentuh mulut, hidung, mata dengan tangan yang belum di cuci.

- jaga daya tahsn tubuh dengan minum vitamin.

- jaga lingkungan sekitar kita.

Sob untuk orang yang terkena/positif atau ODP(orang dalam pemantaua ) dan PDP ( Pasien dalam pengawasan) harus melakukan isolasi mandiri ya sob..atau bisa langsung konsultasi tenaga kesehatan agar cepat di tangani dan tidak menularkan ke orang lain.

Jaga kesehatan selalu ya sob,, mending dirumah aja jika tidak ada keperluan mendesak.

Rebahan adalah caraku saat ini menjaga Indonesia

#Bersatumelawancorona
#Dirumahaja
#Hidupsehat corona minggat
#Sobatsmart

Salam Sobat Smart

Read More

Praktikum Farmasi penuh dengan cerita

Praktikum KeFarmasiaan bikin jantung Deg-deg an

Hallo sobat smart...

Setiap Pendidikan Tinggi pasti ada yang namanya praktikum..yups praktikum. Praktikum sendiri bertujuan untuk mengasah ketrampilan kita dalam bidang kita masing-masing sob, jadi praktikum wajib di ikuti oleh seluruh siswa maupun mahasiswa dalam perguruan tinggi. 

   Paraktikum kali ini tentang kefarmasiaan, praktikum inilah yang membuat mahasiswa farmasi super sibuk sob, ada banyak yang harus di siapakan mulai dari laporan praktikum, belajar untuk pretest, menyiapkan alat praktikum, dan laporan remsi. Hal itulah yang membuat mahasiswa farmasi tidak mempunyai waktu untuk bermain, nongktong hingga liburan. Hari harinya dihabiskan untuk buat laporan dan belajar untuk pretest. Karena pretest itu seperti hal yang sangat menakutkan karena jika kita remidi sampai tiga kali kita tidak bisa lanjut untuk mengikuti praktikum selanjutnya, mahasiswa Farmasi itu suka begadang..yups begadangnya anak Farmasi itu bukan tanpa alasan tapi untuk belajar atau menyelesaikan laporan.

Saya sebagai mahasiswa Farmasi di POLTEKA MANGUNWIJAYA, hampir setiap hari melakukan praktikum dan tiap hari membuat laporan praktikum. Praktikum yang ada di   antaranya praktikum  CSP   (Teknologi sediaan cair dan semi padat), praktikum Kimia Organik, Praktikum Farmasi Fisika,  dan Praktikum Farmakologi dasar. Praktikum yang paling sulit adalah farmasi fisika, tapi saya terus belajar agar bisa menguasainya dengan baik. Dan alat yang digunakan pada praktikum itu sanga mahal, ukuran mini tapi harga tidak main-main. Ketika ada bunyi 'pyarrrrrkkkk' satu ruangan lansung diam semua. Dan di suruh mengganti dengan yang baru.

Itu semua tidak menghalangiku untuk menjadi seorang Farmasis. Intinya tetap usaha karena hasil akan mengikuti dari usaha kita ya sob...dan jangan lupa berdua

Sekian ya sob...

S3

Read More

Upacara Hari Kesehatan Nasional Di Gedung Gubernuran

Upacara Hari Kesehatan Nasional Di Jateng

Hallo sobat smart....

Kali ini saya akan sedikit bercerita mengenai upacara, upacara ialah aktivitas yang dilakukan  di waktu-waktu tertentu. Nahh yang saya ikuti adalah upacara Hari Kesehatan Nasional. Tapi kali ini merupakan upacara yang sangat luar biasa bagai saya sobat smart... karena  bisa mengikuti upacara yang pembinanya adalah orang nomor satu di Jawa Tengah, yaitu Pak Ganjar pranowo. Upacara tersebut bertempat di kantor gubernur Jawa Tengah

Upacara Hari Kesehatan Nasional ini bukan di hadiri untuk umum, melainkan hanya di hadiri orang-orang pilihan atau bisa di katakan orang dari tenaga kesehatan se-Jawa Tengah itupun tidak semua dapat ikut melainkan di pilih dari instansi masing-masing  yang berkaitan dengan kesehatan, seperti Instansi rumah sakit, puskesmas, apotik, dan mahasiswa kesehatan, diikuti pula para pejabat pemerintahan Jawa Tengah. 

Pagi 12 November 2019, saya menuju gedung gubernur dengan teman saya, setelah sampainya di sana suasana sangat rame ada dari berbagai instansi tapi yang kelihatan mencolok adalah dari kalangan mahasiswa, karena menggunskan jas almamater dari masing-masing kampus, ada yang berwarna merah, kuning, hijau, coklat dan abu-abu. Ada juga dari SMA yang deang dengan lokasi.

Upacara tersebut berlangsung dengan khidmat dan sakral, pesan-pesan di sampaikan oleh bapak gubernur kepada tenaga kesehatan di seluruh Indonesia khususnya di Jawa Tengah. Baru kali ini saya melihat secara langsung berpidato, biasanya cuma lihat di telivisi. 

     Setelah upacara selesai kami poto bersama dengan Dosen

Dan pesan yang di sampaikan oleh pak ganjar yang masih saya ingat sampai hari ini adalah jadilah tenaga kesehatan yang melayani pasien dengan sabar dan ikhlas dan "JATENG GAYENG NGINCENG WONG METENG" itu maksunya untuk tenaga kesehatan untuk bisa menolong orang yang melahirkan di manapun itu tempatnya.

Jagalah kesehatan, karena kesehatan adalah segalanya.

S3 (Salam Sobat Smart)

Read More

Kegiatan Bhakti Sosial

Bhakti Sosial Di Panti Wreda Omega

Hallo sobat Smart...

Perjalanan hidup manusia semakin hari semakin berkembang. Ada kalanya kita muda dan kemudia menjadi tua. Semua orang pasti akan menjadi tua, tapi hal yang penting kondisi seperti apa saat kita tua nanti? Yups,, tentunya saat kita tua kita bisa menikmati dengan bahagia bersama keluarga.

   Saya berkunjung ke panti wreda omega semarang sebagai bentuk bakti sosial dan menjenguk opa dan oma yang ada di sana.

Saat di sana kami dengan tema- teman disambut hangat oleh ibu pemilik panti dan oma dan opa juga senang karena kedatangan kami terlihat dari sennyum mereka. Saya melihat oma dan opa disana sampai mau meneteskan air mata  karena membayangkan jika tua nanti, saya menua dengan siapa.

   

    Kami di sana menghibur oma dan opa dengan menyanyi bersama, kemudian menayai satu persatua oma dan opa yang ada di sana. Sudah beberapa lama akhirnya kami dan teman- teman ijin pulang kami bersalaman satu per satu dengan oma opa yang ada di sana.

       Dari sini saya dapat pembelajaran yang sangat berarti. Sekarang aku jadi tau saat tua yang di butuhkan bukan harta dan tahta tapi kasih saya dari anak-anaknya.

Itulah sedikit cerita dari saya saat berkunjung ke panti wreda omega.

S3 ( Salam Sobat Smart🤝)

Read More

PKKMB 2019 Polteka Mangunwijaya

Kegiatan PKKMB 2019 di Polteka Mangunwijaya

    Hallo sobat Smart....

Kali ini saya ingin sedikit bercerita tentang serunya menjadi MaBa( Mahasiswa Baru).

Tentunya sebelum memasuki perkuliahan pasti di setiap kampus ada yang namanya pengenalan lingkungan kampus, yups itu kegiatan yang wajib ada setiap memasuki tahun ajaran baru untuk mahasiswa. Banyak sebutan untuk kegiatan tersebut, setiap kampus berbeda-beda ada yang menyebut MOMB(Masa Orientasi Mahasiswa Baru), Dinamika, KAMABA (Kegiatan Awal Mahasiswa Baru), dan PKKMB( Pengenalan Kehidupan Kampus bagi Mahasiswa Baru).

Nahh..Saya merasakan serunya menjadi Mahasiswa Baru dan mengikuti kegiatan yang namanya PKKMB di Polteka Mangunwijaya. Kegiatan tersebut dilakukan selama 4 hari berturut-turut. Hari pertama di isi dengan perkenalan seluruh maba dan kating (kakak tingkat). Kegiatan tersebut sangat seru perkenalan di selingi dengan permainan agar tidak bosan dan garing. Saat itu saya sudah sedikit mengenal teman seperjuangan, ada yang dari papua, kalimantan barat, karawang, sumatra barat, dan lainya.

                   

Memasuki hari kedua, kegiatan diisi dengan acara yang resmi yaitu penyambutan maba oleh direktur Polteka Mangunwijaya. Hari ke tiga diisi dengan berbagai macam permainan, permainan tersebut mengjarkan kekompakan dan kerjasama dalam tim. Memasuki hari keempat kita dibuat kelompok, satu kelompok beranggotakan 9 orang dan di temani oleh 1 kating. Saya dan teman- teman melakukan perjalanan dari kampus 2( jln. gajah mada) ke kampus 1 (jln sriwijaya) stelah dari kampus 1 kita ke kampus 3(jln. MT haryono) dan kembali ke kampus 2. Dalam perjalanan itu kita di beri uang 200rb harus cukup untuk melakukan perjalanan itu. 

Itulah keseruan mejadi maba dalam kegiatan PKKMB di POLTEKA MANGUNWIJAYA.

S3 (Salam Sobat Smart🤝)......

Read More

Kelebihan dan kekurangan pada diriku

DESKRIPSI KEKURANGAN DAN KELEBIHAN PADA DIRI SENDIRI


Kelebihan dan kekurangan pada diriku

 Nama saya Marsono, nama yang klasik tapi asyik. Biasanya dapat di panggil mar atau sono, tapi aku lebih senang di panggil "Mars" menurutk saya itu lebih cool karena ada penambahan huruf 's' di belakangnya itulah yang menjadi pembeda. Lebih ada unsur ke luar-luar negerian. Saya sangat bersyukur di beri nama tersebut, karena sangat sulit di temukan, maka nama itu menurut saya sangat unik.

Sekarang saya sedang menempuh pendidikan tingkat perguruan tinggi jurusan Farmasi di POLTEKA MANGUNWIJAYA bertempat di kota wisata terbersih se-Asia Tenggara yaitu di SEMARANG. saya mempunyai zodiak Scorpi, zodiak yang bergambar  kalajengking hal itu yang membuat diri saya unik kadang pendiam atau pemalu, kadang humoris dan pemberani, tekun, gigih, dan suka menolong. Negatifnya saya mudah emosi dengan orang yang bertingkah aneh-aneh, tapi hal tersebut tidak selalu begitu karena jika mood saya lagi bagus bisa sangat baik kepada orang di sekitar saya. Tetapi saya mencoba untuk memperbaiki hal tersebut.

Bicara tentang kelebihan dan kekurangan pada diriku, kadang aku suka bingung tentang hal tersebut. Menurut teman- temanku,  kelebihanku humoris atau suka bercanda. Hal tersebut memeng benar saya suka bercanda dengan kata - kata yang lucu,  yang dapat membuat arang lain tertawa di sekitar saya. tapi saya juga dapat melihat kondisi di sekitar, jika waktunya bisa dibuat bercanda di buat bercanda karena hidup tidak harus serius terus biar banyak warna adakalanya kita tertawa. Jika lagi serius saya juga dapat menyesuaikan dengan kondisi.

Saya orangnya humoris, menurut saya sendiri saya orangnya baik dan tidak sombong pada siapapun, ramah kepada orang lain, suka menolong, tidak tega an, dan pekerja keras.  Hal tersebut telah terjadi sepanjang hidup saya, contoh ketika saya mendapat nilai yang bagus bahkan bisa tertinggi saya tidak sombong, saya malah merasa bertanya atau tidak menyangka dengan hal tersebut, ketika ada teman yang kesulitan memahami materi jika saya paham saya lngsung mengajari dia, dan pekerja keras pada diri saya tercermin saat saya mengerjakan sesuatu pekerjaan, saya selalu bersemangat  untuk mengerjakannya, karena berfikir ada orang-orang yang harus di bahagiakan.

Adapun hobby yang saya miliki yaitu dalam bidang olagraga , jika membicarakan olahrag saya menyukai Futsal, voly dan bulu tangkis. Namun kekurangan saya itu dibidang organisasi, saya memang sulit beradaptasi dengan lingkungan baru terutama dalam organisasi. Saya kesulitan dalam public speaking. Hal tersebut saya coba untuk berlatih terus.

Jujur saja saya sangat tidak suka dengan orang yang sifatnya aneh dalam bentuk sikap dan cara bicara seperti orang yang terlalu banyak omong, suka ngomongin orang lain,menipu, tukang bohong, tidak menghargai orang lain, sombong dan angkuh, sombong dalam hal pelajaran walaupun menurut saya orang didunia ini tidak ada orang yang somobong jika kita sudah menganalnya dan lain-lain. Bila saya menemukan orang seperti itu maka saya akan menjauhinya .

Dan terakhir, harapan saya ingin menjadi orang sukses dan membanggakan kedua orang tua saya dan semua orang di sekeliling saya, saya akan berusaha dengan keras , saya ingin mereka yang dulu meremehkan dan memandang saya sebelah mata, ingin membuat mereka menyesal karena telah melakukan hal tersebut.

Terinspirai dari sumber

http://alwyfadilramadhan.blogspot.com/2015/03/deskripsi-kekurangan-dan-kelebihan.html?m=1

       

Read More