Cara Hidup Sehat Saat Musim Pancaroba

Cara hidup sehat saat musim pancaroba

Cara dan tips Menjaga stamina agar tetap fit saat cuaca ekstrim atau saat musim pancaroba (peralihan 2 musim, yaitu antara  musim penghujan dan musim kemarau)

1. Rajin mengkonsumsi buah dan sayur. 

Makanan yang kaya akan kandungan antioksidan yaitu sayuran dan buah-buahan penting untuk dapat mendukung sistem kekebalan imunitas tubuh. Kandungan antioksidan dapat menangkal radikal bebas dalam tubuh sehingga dapat menekan kerusakan dalam sel serta mendukung sistem imunitas tubuh Anda. Sayuran dapat membantu meningkatkan produksi senyawa untuk mengatur kekebalan tubuh Anda. Sayuran seperti tomat, bayam, dan kangkung sering kita dapatkan di pekarangan rumah dan sayuran tersebut banyak mengandung vitamin yang membantu daya tahan tubuh kita.

2.  Konsumsi protein. 

Penting bagi tubuh Anda untuk mengkonsumsi protein, karena dengan mengkonsumsi protein dalam jumlah yang cukup bagi tubuh dapat membantu memperbaiki serta dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Protein dapat kita temui di makanan sehari hari kita seperti telur, tahu, ikan, dan tempe.

3.  Melakukan olahraga.

Dengan melakukan olahraga secara teratur dapat mengontrol dan mengatur sel T, yaitu sejenis sel darah putih yang berfungsi untuk menjaga kekebaan tubuh terhadap penyakit atau infeksi serta dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh Anda. Dalam hasil studi penelitian ditemukan bahwa orang yang rutin berolahraga dengan porsi intensitas sedang seperti jalan cepat secara rutin diyakini dapat membantu menurunkan resiko terkena serangan influenza atau flu sebesar 50%. Untuk itu luangkanlah waktu 30 menit untuk berolahraga dalam sehari. Anda dapat melakukan olahraga seperti voli, futsal dan bulu tangkis. Atau olahraga yang dapat dilakukan di dalam rumah seperti push up, sit up dan plank. Olahraga tersebut dapat menghasilkan keringat, bisa mengeluarkan racun dalam tubuh dam hebatnya dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

4.  Mengendalikan stres.

Stres dapat mempengaruhi kekebalan tubuh Anda, bahkan jika Anda sudah termasuk dalam kategori stres akut atau kronis maka hal ini akan berdampak buruk bagi kekebalan tubuh Anda, karena stress akut yang berkepanjangan dapat menurunkan daya tahan tubuh sehingga menjadi rentan terkena penyakit. Oleh karena itu kendalikan stres Anda agar daya tahan tubuh tetap tejaga baik dan tetap sehat. 

Banyak hal yang bisa lakukan untuk mengurangi stres atau menghindari dari stres, kalian dapat lakukan hal-hal positif seperti membaca buku, mendengarkan lagu kesukaan, menonton film, dan bercanda bersama keluarga. Hal tersebut dapat menghindari kita dari datangnya stres.

5. Menjaga kebersihan.

Menjaga kebersihan diri penting bagi kekebalan tubuh. Dengan menjaga kebersihan diri misal dengan hanya mencuci tangan, dengan mencuci tangan saja maka Anda sudah menjaga kebersihan tangan Anda dimana hal ini merupakan salah satu cara yang baik untuk dapat menangkal berbagai penyakit. Selain itu penting menjaga pola hidup yang sehat dan menjaga kebersihan seperti makan dan minuman yang higienis, serta menjaga kebersihan lingkungan. Cuci tangan sesering mungkin setelah beraktifitas atau saat kita mau makan, karena dengan cuci tangan kita dapat terhindar dari kuman atau virus penyakit.

6.  Istirahat cukup.

Istirahat yang cukup dapat menjaga kesehatan serta daya tahan tubuh kita dari berbagai penyakit, karena dengan istirahat yang cukup dapat membantu mengoptimalkan fungsi imunitas pada tubuh Anda sehingga daya tahan tubuh menjadi meningkat. Selain itu, istirahat juga dapat mengontrol stress, hati, pikiran dan masalah sejenak. Luangkan waktu untuk tidur siang 30 menit, tidur siang jangan terlalu lama karena malamnya kita tidak merasa kantuk , sehingga menyebabkan tidur larut malam. Saat malam hari jangan konsumsi kafein dan alkhohol karena dapat mengganggu tidur anda, orang dewasa memerlukan tidur 7-9 jam perhari.

7.  Mengkonsumsi suplemen.

Mengkonsumsi suplemen atau multivitamin dapat membantu menjaga daya tahan tubuh Anda, karena dengan mengkonsumsi suplemen dapat mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh seharian serta dapat memelihara fungsi dalam tubuh dan daya tahan tubuh supaya tetap fit. Anda dapat membeli suplemen multivitamin di toko obat, apotek, atau di supermarket di dekat rumah anda. Dengan tambahan suplemen multivitamin dapat menjaga daya tahan tubuh kita dari cuaca yang ektrim atau pancaroba seperti sekarang ini.

8. Banyak minum air putih.

Hal ini sangat sering dilupakan dan disepelekan banyak orang. Air putih bermanfaat untuk kesehatan terutama dalam menjaga keseimbangan tubuh, membantu mengeluarkan racun dan meningkatkan energi. Jadi jangan lupa siapkan air mineral saat beraktivitas saat perubahan cuaca yang ekstrim

Minu air putih 2,7 liter per hari bagi wanita. Sementara itu, pria membutuhkan 3,7 liter air putih per hari. Air putih sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh kita ya.

Itulah beberapa tips atau cara hidup sehat menghadapi atau saat musim pancaroba seperti sekarang ini. 
Salam sobat Sehat